＜準備体操＞
YOGAのアーサナを取り入れた準備体操から始めます。
● 呼吸と共に身体を伸ばしたり緩めたり
- → 緊張をほぐし気（リンパ）の流れをよくします。
- → 意識を上部（胸から上へ）上げていきます。
目、眉、肩、指を動かす練習
● 呼吸と共に身体を伸ばしたり緩めたり
● 日常使わない神経、筋肉を徐々にほぐしていきます。
- → 表情が豊かになります。
- → 肩、背中のマッサージになります。
- → 指先がきれいになります。
＜ステップ＞
基本のステップ（タッタステップ）
● 両手は腰におき かかとをつけてつま先を開き腰を下げる姿勢（アラマンデー）で腰（骨盤）を安定させてリズムに合わせて足裏を床に落とすようにステップ。
- → へそから足裏のアパーナ気を充実させます。
- → へそから心臓までのサマーナ気を安定させ 腹筋背筋のバランスがよくなります。
- → 体幹（中心軸）を強くしてスュシームナ管のエネルギーを上げる練習になります。
（７つのチャクラの整列と活性） - → 集中力がつきます。
足、腕、指、目など全てを使うステップ（アダブステップ）
● 指の形（ムドラー）を使い 目線や腕の形も合わせて
- → 未開発の力・美と出会えます。
- → 挑戦する楽しさと乗り越える喜びに出会えます。
- → リズムが心身を踊らせる楽しさに出会えます。
- → 持続力がつきます。
＜踊り＞
演目を学びます。
● アダブステップの組み合わせから始まります。
- → 順番を覚えながらステップの変化を身につけます。
- → 楽曲に合わせてステップのリズム、ムドラー、目線などを整えます。
- → YOGAのアーサナが活かされ 身体の美を表します。
● 表情を表す（アビナヤ）演目を学びます。
- → ステップに加え ムドラーなどで踊りの内容（神話など）をマスターします。
- → 顔の表情、目線など楽曲とひとつになるように練習を重ねます。
＜披露＞
ステージでの披露。
● それぞれのすすみ具合に合わせて ステージで披露するチャンスがあります。
- → 日頃の練習の成果を発揮しましょう。楽しみましょう。
- → 衣装、アクセサリーをつけ メイクアップも楽しいです。
- → ステージに立つことで 向上心がふくらみ輝きを増していきます。
☆まだ眠る 魅力・美力・未力 を引き出して表しましょう☆
そのお手伝いが出来ると嬉しいです。